آشنایی با رژیم غار نشین ها برای لاغری
رژیم پالئو یکی از بهترین و محبوب ترین رژیم های غذایی برای لاغری است که به رژیم غار نشین ها معروف است .این رژیم که به سبک غار نشینان زمان گذشته بوده تاثیر بسیار زیادی در لاغری بدون ضرر دارد.
امروزه راه های فراوانی برای لاغری و تناسب اندام وجود دارد که تاثیر بسازایی در کم کردن وزن ندارند یا اگر هم تاثیر دارند باعث مشکلات زیادی برای سلامت بدن به وجود می آورند. رژیم پالئو یا همان رژیم به سبک غار نشین ها که تمام محصولات غذایی شان از طریق کشاورزی بدست می آمد استفاده می شد.
مبنای تغذیه انسان های غار نشین بر اصول مواد غذایی فرآورده نشده میوه جات و سبزیجات بود و به هیچ عنوان از مواد غذایی فرآوری شده استفاده نمی شد. امروزه معتقدند که که این رژیم انسان را از بروز خیلی از بیماری در امان می دارد و خطر ابتلا به بیماری های مدرن را بسیار کم می کند، رژیم پالئو علاوه بر کمک به کاهش وزن باعث به دست آوردن سلامتی بیشتر می شود. این رژیم بر عکس رژِیم های دیگر که منجر به ضعف و خستگی می شود چنین نقاط ضعفی را ندارد و به همین علت دنبال کردن این رژِیم توسط افراد بیشتر می شود.
رژیم پالئو از چه روش هایی برای کاهش وزن استفاده می کند؟
این رژیم بر چند مبنا استوار است:
- پروتئین بالا
- کربوهیدرات کم
- کاهش کالری
- حذف شکر و قند
- حذف غذاهای فرآوری شده
لیست مواد غذایی که در رژِیم پالئو جای دارد
- تخم پرندگان شامل تخم مرغ ،تخم کبک ، تخم بلدرچین
- سبزیجات کلم سبز ،کاهو، کرفس با رنگ های مختلف به صورت خام یا پخته
- انواع گوشت، ماهی، قزل آلا، گوسفند، گاو ، مرغ
- سبزیجات ریشه ای مانند هویج شلغم سیب زمینی چغندر
- تمام انواع میوه جات
- انواع دانه های روغنی و آجیل
- انواع ادویه و روغن های های گیاهی
مواد غذایی که در لیست رژیم غذایی پالئو جای ندارند
- هر نوع غذایی که در رده فرآوری شده ها قرار می گیرد
- انواع مواد قندی و شیرینی جات ،بستنی ، فست فود ها ،نوشیدنی های گاز دار
- انواع لبنیات
- انواع حبوبات
- کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی
فواید رژیم غذایی پالئو
- این رژیم غذایی به غلت دارا بودن چربی های مفید باعث تقویت مغز و پیشگیری از بیماری های عصبی می شود
- رژیم لاغری پالیو به دلیل وجود سبزیجات و میوه جات که دارای فیبر بالایی هستند کمک زیادی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش می کند و از یبوست جلو گیری می کند
- در این رژیم به دلیل حذف کامل شیرینی جات که خود باعث التهابات بدن می شود در این دوره التهابات بسیار کم و سیستم ایمنی بدن قوی تر می شود.
- به دلیل مصرف غذا های سالم در رژیم پالئو فرد هیچ گونه احساس خستگی و ضعف نمی کند.
- حذف چربی کمتر و عضله بیشتر بدلیل وجود پروتئین در این رژیم.
- پوست را شفاف و تمیز می کند.
و در آخر سعی کنید در طول روز کالری را کاهش دهید تا با استفاده از این رژیم به تناسب اندام برسید.
منبع: آرگــامــگ
