۷ راه طلایی برای پیشگیری از دیابت

برای اینکه به دیابت مبتلا نشوید چند نکته کلیدی را باید رعایت نمایید که سخت نیست. ما در ادامه این مطلب هفت راه حل کلیدی را برای پیشگیری از دیابت بیان کرده ایم که در جلوگیری از این مسئله بسیار مهم و ضروری می باشد.

۷ راه طلایی برای پیشکیری از دیابت:

راه اول:صبحانه بخورید

مهمترین وعده غذایی در طول شبانه روز صبحانه است که نباید از خوردن آن صرف نظر کرد. طبق تحقیقات انجام شده ۳۵ تا ۵۰ درصد افرادی که صبحانه می خورند، کمتر از کسانی که صبحانه نمی خورند دچار دیابت می شوند. اما در نظر داشته باشید که غذاهای چذب و پر کربوهیدرات را در صبحانه میل نکنید.

راه دوم: کاهش میزان پروتئین دریافتی

از خوردن بیش از اندازه گوشت، مخصوصا گوشت های سرخ کرده بپرهیزید و سعی کنید همیشه گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را به صورت کبابی نوش جان کنید.

راه سوم: مصرف سالادتان را افزایش دهید

قبل از صرف وعده اصلی غذا حتما سالاد بخورید. خوردن سالاد به شما در کاهش خوردن غذاهای چرب کمک فراوانی می کند.

راه چهارم: مرتب ورزش نمایید

انجام حرکات ورزشی به طور مرتب بسیار اهمیت دارد. حتی اگر به هیچ کدام از رشته های باشگاهی و ورزشی علاقه مند نیستید، شنا بکنید تا با سوزاندن کالری از ابتلا به دیابت پیشگیری کنید.

راه پنجم: در طول روز نوشیدن آب را افزایش دهید

تا می توانید در طول روز آب بنوشید، حتی اگر بدن اعلام تشنگی نکرد شما باید در روز هشت لیوان آب بنوشید.

راه ششم: مصرف میوه را افزایش دهید

تا می توانید مصرف میوه را بالا ببرید. میوه هایی همچون هندوانه، هلو و پرتقال گزینه های مناسبی در این باره به شمار می آیند.

راه هفتم: رژیم غذایی مناسب داشته باشید

برای خود یک رژیم غذایی که در آن کالری کمتری مورد استفاده باشد در نظر بگیرید. در این برنامه برای پیشگیری از دیابت تا می توانید از سالاد، کاهو، آب و میوه استفاده نمایید.

شما برای اطلاع از میوه های مفید برای دیابتی ها می توانید به این لینک مراجعه نمایید. از همراهی بی دریغ شما سپاسگزاریم.