مشکلات خواب نوجوانان + راه حل
مشکلات خواب نوجوانان + راه حل
نوجوانی دوران بسیار منحصر به فرد و ویژه ای است که گاهی اوقات از آن به دوران بحرانی زندگی یاد می شود. یکی از مشکلاتی که ممکن است در این سن و سال رخ دهد، مشکلات و اختلالات خواب است. در این مقاله شما خواننده عزیز راسخون را با برخی از این اختلالات و راه حل هایی برای درمان آن ها آشنا می کنیم.
مشکلات خواب نوجوانان + راه حل
مقدمه
علاوه بر آن ما باید عوامل و دلایل مختلفی که خواب خوب را سخت می کند را بشناسیم. بعد از آن شما قادر به حل هر مشکل خواب خواهید بود.در دوره بلوغ، عادت ها و سبک زندگی می تواند خواب نوجوان را تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله بعضی از راهنمایی ها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را بیابید!
علل بیخوابی در نوجوانان
بی خوابی در نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی
وجود بیماری های جسمی و روحی و مصرف دارو
سندرم تاخیری خواب
سندرم پای بیقرار
بی خوابی و تغذیه
نزدیک ساعت خواب وعده ی غذایی سنگین نخورید زیرا باعث می شود احساس ناراحتی کنید و بدن تان به سختی می تواند برای خواب، آرام و آماده شود.
روش هایی برای پیشگیری و درمان اختلالات خواب
اول، ریسک اختلال را کم کنید و بیشتر و بیشتر با چاقی مبارزه کنید
اگر درمان نشود، اختلالات خواب بر روی عادات خوراکی نیز تاثیر می گذارد و به این معناست که چاقی نیز بدتر می شود.در این حالت، برای نوجوانان ضروری است تا رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، حبوبات، تمامی غلات، گوشت بدون چربی، ماهی و تخم مرغ مصرف کنند.
وعده هایی غذایی که در داخل خانه میخورند باید بر اساس این گروه های غذایی باشد. همچنین آنها باید از آرد تسویه شده، غذاهای سرخ شده و شکر به شدت دوری کنند.گرچه فعالیت فیزیکی لازم است چرا که به تثبیت وزن آن ها کمک می کند. نوجوانان باید فعال بمانند و از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنند.
دوم، تنظیم استفاده از گوشی همراه
این وسایل نوجوانان را در معرض اضطراب می گذارد که برای سلامتی آنها به شدت مضر است. این وسایل مستقیما بر روی سیستم عصبی اثر گذاشته و ریتم طبیعی بدن را تغییر می دهد که بر روی خواب تاثیر می گذارد.
گرچه این عامل نه تنها بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین نیز تاثیر می گذارد. بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد. همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیله ای استفاده کند.
سوم؛ ساعات شب والدین و اختلالات خواب
با توجه به این موضوع، ضروری است که به جدول زمانی خواب همه اعضای خانواده احترام گذاشته شود. اگر نوجوان زمان خواب بدی داشته باشد ممکن است به راحتی بیدار شود.
راهنمایی های عمومی برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان
– نوجوان شما باید هر شب در زمان مشابهی به رختخواب برود.
– پیش از این هم در نمناک گفتیم که آنها باید رژیم غذایی متعادلی رو دنبال کنند و به غذایی که در شب می خورند توجه داشته باشند.
– شما باید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از مصرف محرک ها مانند کافئین و چای غیره دوری می کند.
– افکار نگران کننده و استرس زا را از خود دور کنید.
– داروهایی که منجر به بیخوابی میشود را مصرف نکنید.
– گرفتن یک دوش آب گرم در هنگام عصر به خواب خوب شبانه کمک می کند.
– از انجام تکالیف در رختخواب و یا خوردن خودداری کنید.
– دمای اتاق خود را کنترل کنید تا در حد متعادل باشد. اتاقی که بیش از حد گرم یا سرد باشد شما را کاملاً بیدار نگه می دارد.
– اتاق خود را کاملاً تاریک کنید و صبح اجازه تابیدن نور را بدهید.
– قبل از خواب از دیدن فیلم های ترس آور، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و دیدن تصاویر خشن تلویزیونی اجتناب کنید و کارهای آرامش بخش مانند انجام دهید.
– برای کمک به خواب نرمش و حرکات ورزشی منظم با فاصله زمانی مناسب از زمان خوابیدن انجام دهید.
– اطمینان حاصل کنید که یک برنامه خواب تنظیم کرده اید و از فعالیت های شبانه جلوگیری کنید.
همچنین اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب نوجوان شما یک محل ساکت است.
منبع: سایت نمناک