درمان افسردگی بدون دارو
درمان افسردگی بدون دارو
یکی از مشکلات شایع روانی که به دلیل شیوعش به سرماخوردگی روانی شهرت دارد، افسردگی است. هر ساله تعداد زیادی از افراد در سرتاسر دنیا به این بیماری دچار می شوند. در این مقاله شما را با روش های غیر دارویی برای درمان این مشکل آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.
درمان افسردگی بدون دارو
مقدمه
علائم افسردگی
– خلق افسرده و یا تحریک پذیر
– مشکلات خواب (کم خوابی یا پرخوابی؛ خواب آلودگی در طول روز)
– تغییر در علائق (از آنچه قبلاً لذت می برده در حال حاضر لذت نمی برد) یا کاهش انگیزه
– احساس گناه افراطی و یا تصور از خود ضعیف و غیر واقعی
– انرژی بسیار کم و تغییر در شیوه مراقبت از خود (مثلاً کم به حمام می رود)
– تمرکز پایین (مثلاً کاهش عملکرد تحصیلی)
– تغییر در اشتها (افزایش و یا کاهش شدید اشتها)
– آشفتگی و یا حملات اضطرابی شدید
– افکار، نقشه و حتی اقدام به خودکشی و آسیب رساندن به خود (مثل اینکه عمداً دستش را ببرد)
البته باید توجه نمود که هر فرد مبتلا به افسردگی لزوماً به خودکشی فکر می کند. اما در صورت شدت گرفتن بیماری ممکن است فرد دست به اقدامات خطرناکی بزند. پس اگر احساس می کنید دچار چنین شرایطی هستید، بهتر است در اولین فرصت به فکر درمان باشید.
در صورتیکه متوجه شدیم افسرده هستیم، چه باید بکنیم؟
حالا با خواندن این علائم متوجه شدید افسرده هستید، با استفاده از چند مهارت مقابله ای مفید می توانید به حل مشکل خود کمک کنید. تمام تکنیک ها و روش هایی که در ادامه می آید، پشتوانه علمی و پژوهشی دارد و توسط متخصصان حوزه های روانشناسی و روانپزشکی توصیه می شوند. این روش ها حتی برای افرادی که دارو مصرف می کنند نیز مفید خواهد بود.
هشدار: اگر برای درمان افسردگی به پزشک مراجعه نموده و برای شما دارو تجویز شده است، به هیچ عنوان بدون مشورت پزشک داروهای خود را قطع نکنید، چرا که قطع داروها آن هم به صورت ناگهانی، می تواند در برخی موارد بسیار خطرناک باشد. حتی اگر احساس می کنید دارویی که مصرف می کنید دارای عوارض جانبی است، بهتر است به جای قطع دارو موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
مهارت های مقابله ای زیر را هر روز تمرین کنید
۱٫ اهدافی قابل دستیابی انتخاب کنید و با دستیابی به آن ها احساس موفقیت کنید
– بتوانید آن را کنترل کنید (مثلاً به دیگران و یا اتفاقات دیگر وابسته نباشد
– قابل مدیریت باشد (مثلاً طاقت فرسا نباشد)
– براش شخص شما واقع گرایانه باشد (نه برای دیگران)
– قابل اندازه گیری و پایش باشد (به نحوی باشد که بتوانید میزان پیشرفت خود را اندازه گیری کنید)
اگر نتوانستید در هدفتان موفق شوید و یا در میانه راه به مشکلی برخوردید، با خودتان بگویید از این شرایط چه درسی می توانم بگیرم؟ البته مراقب باشید هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. ما معمولاً بزرگ ترین نقاط ضعف خود را با بزرگ ترین نقاط قوت دیگران مقایسه می کنیم. این روش کاملاً غیر منصفانه و در بیشتر موارد غیر واقع بینانه است.
۲٫ برای خود فعالیت هایی مفرح برنامه ریزی کنید
۳٫ در حال زندگی کنید
برای آموختن روش های ذهن آگاهی با مقالات و کتاب های مفصلی که در این زمینه نوشته شده، مراجعه کنید.
۴٫ ورزش کنید و سالم بخورید
۵٫ با افرادی رفت و آمد کنید که حالتان را خوب می کنند
منبع: intermountainhealthcare