راهکارهای سم زدایی نیکوتین سیگار از بدن (بخش دوم)
راهکارهای سم زدایی نیکوتین سیگار از بدن (بخش دوم)
طب گیاهی باعث کاهش عوامل استرسزای فیزیکی و عاطفی میشود که در زمان ترک سیگار با آنها مواجه خواهیم شد. ذر این مطلب به تمرین تنفس یوگا، گیاهان دارویی موثر برای سم زدایی و از بین بردن نیکوتین سیگار و قلیان در بدن اشاره خواهیم کرد.
راهکارهای سم زدایی نیکوتین سیگار از بدن (بخش دوم)
سم زدایی و از بین بردن نیکوتین سیگار و قلیان در بدن
۱٫ حواستان را پرت کارهای دیگری کنید
۲٫ از خواب به عنوان ابزاری برای ترک و از بین بردن نیکوتین سیگار استفاده کنید
اگر خسته هستید و برایتان مقدور است، وسط کار یک چرت کوتاه بزنید. در صورت نیاز کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید. بدن شما در حال حاضر سخت در حال تلاش است که بر اثرات ترک نیکوتین غلبه کند، و کمی بیشتر از حد معمول خوابیدن میتواند تا حدی زیادی کمککننده باشد. از سوی دیگر، اگر شما در سر دیگر این طیف قرار دارید و به دلیل ترک نیکوتین خواب از چشمتان رفته، از این نکات استفاده کنید تا بتوانید اوضاع خوابتان را بهبود بدهید.
۳٫ فرد مناسبی را برای پشتیبانی از برنامهی ترکتان پیدا کنید
۴٫ تمرکزتان را روی روز جاری حفظ کنید
۵٫ اسید آمینه از روند ترک سیگار حمایت میکند
تمرین تنفس یوگا برای سم زدایی نیکوتین سیگار و قلیان در بدن
۱٫ تنفس آهسته و طولانی
۲٫ تنفس آتش
تنفس آتش متشکل است از بازدمهای کوتاه، پرقدرت و نسبتا طولانی و دم منفعل. بازدم توسط انقباضهای قدرتمند قسمت پایین شکم تولید میشود و به این ترتیب هوا را با فشار از ریهها خارج میکنید. دم واکنشی نسبت به این انقباض است که هوا را به ریهها بازمیگرداند.
تمرین :
چشمانتان را ببندید و تمرکزتان روی قسمت پایین شکم باشد. یک دستتان را آرام روی دست دیگر بگذارید و آنها را به آرامی روی پایین شکم فشار دهید به طوری که دستها بین ناف و استخوان شرمگاهی قرار داشته باشند. عضلات شکمی را شل کنید. تنفس از طریق بینی را با دم و بازدمهای برابر و سریع شروع کنید، به طوری که انگار دارید به سرعت نفس نفس میزنید. سرعت و ریتم خود را پیدا کنید و در حین اینکه دیافراگم به طور طبیعی با هر نفس بالا و پایین میشود، ریلکس بمانید.
زمانی که نفستان را بیرون میدهید تصور کنید که ذهنتان روشن میشود و اتصال آن با گردن شل و شلتر میشود. با این تمرین به آرامی شروع کنید تا ریتم آن را به دست بیاورید و سپس هشت تا ده چرخهی دم و بازدم (هر چرخه یک تا دو ثانیه طول میکشد) را انجام بدهید. شما میتوانید سرعت خود افزایش دهید به این ترتیب که در هر ۱ ثانیه دو چرخهی دم و بازدم را انجام بدهید و در عین حال منقبض/آزاد کردن قسمت پایین شکم را نیز به خوبی باد بگیرید. ابتدا ۲۵ تا ۳۰ چرخه را انجام دهید. تعداد چرخهها را به تدریج افزایش دهید تا دچار مشکل نشوید.
* احتیاط: اگر در طول انجام این تمرین دچار سرگیجه یا حالت گیجی شدید، سابقه ژرفدمی (تنفس سریع در اثر اضطراب زیاد) دارید، یا اگر قاعده هستید، به جای آن تنفس آرام شکمی یا نفس عمیق بلند را تمرین کنید. اگر سابقهی فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکتهی مغزی، صرع یا زخم معده دارید، هنگام انجام این تمرین احتیاط کنید.
۳٫ ذهنآگاهی یا مدیتیشن (یا هر دو) را امتحان کنید
گیاهان دارویی برای سم زدایی نیکوتین سیگار و قلیان در بدن
۱٫ گیاه لوبلیا اینفلانتا یا تنباکوی آمریکایی
۲٫ ریشهی شیرین بیان
۳٫ برخی دیگر از گیاهان دارویی موثر در زمان ترک نیکوتین
۴٫ لوبلایا، گل ساعتی و کاوا
ادامه دارد…
منبع: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی