ورزش کردن در ماه رمضان
ورزش کردن از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل میکند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر تواناییهای جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و تواناییهای ذهنی انسان دارد. با توجه به اهمیت ورزش لازم است تا در ماه مبارک رمضان نیز ورزش ادامه داشته باشد اما برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان نیاز است تا نکاتی را رعایت کرد.
مقدمه
تداوم در فعالیتهای بدنی مهم است
شدت ورزش خود را کاهش دهید
زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید
ورزش های مناسب در ماه رمضان
اهمیت مصرف مایعات و آب
به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه میشود که درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه نیاز بدن را رفع می کنند، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند. راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار میشود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد و بسیار مدر (ادرار آور) است و باعث می شود آب بدن کم شود.
از ورزش در محیطهای گرم خودداری کنید
– بلافاصله بعد از صرف غذا بخصوص غذای جامد و پرچرب، ورزش نکنید. از زمان سحر تا افطار قند خون به تدریج کاهش مییابد بنابراین اگر قصد دارید در ساعات روزه داری ورزش کنید، به ویژه در تمریناتی که مهارتهای حرکتی زیادی میطلبد یا حافظه، توجه و تمرکز زیادی لازم دارد، بهتر است این تمرینات را صبحها انجام دهید یا آن را به بعد از افطار موکول کنید.
– با اینحال برخی از ورزشکاران ترجیح میدهند جلسات تمرینی خود را نزدیک افطار انجام دهند. در این صورت بهتر است مدت یا شدت کاهش داده شود تا افت قند خون ایجاد نشود.
– در صورت داشتن علائمی از قبیل: سرگیجه و سیاهی رفتن چشمها شدت تمرین خود را کاهش یا حتی جلسه تمرین را قطع کنید. زمان مناسب دیگر برای ورزش کردن دو تا سه ساعت بعد از افطار است. اما توجه کنید که محتوای افطار شما غذای چرب و پرحجم نباشد، بلکه زودهضم و سبک باشد.
– مصرف مایعات در طی ورزش اهمیت فراوانی دارد، اگر شما در طی ساعات روزه داری ورزش میکنید بایستی در اولین فرصت، کمبود مایعات بدن خود را جبران نمایید.
– تشنگی معیار خوبی برای تشخیص کم آبی نمیباشد. یک راهنمای خوب برای بررسی وضعیت آب بدن، رنگ و حجم ادرار است. رنگ تیره و حجم کم ادرار نشان دهنده کم آبی بدن است.
خواب کافی
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان