آشنایی با رژیم غذایی و تمرینات کریس رونالدو در طول هفته
رژیم غذایی رونالدو و برنامه غذایی کریستین رونالدو و ورزش های کریس رونالدو و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو را در نصرینو مشاهده نمایید.
تمرینات ، ورزش های روزانه و برنامه غذایی کریستین رونالدو
کریستین رونالدو که معمولا به نام( CR 7) شناخته می شود، یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال درحال حاضر است ستاره ی ۳۰ساله ی پرتغالی محبوب، عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد، که این عشق موجب زحمات و ورزش های بسیار این بازیکن می شود و به همین ترتیب از بدن خود یک اندام ورزشی ساخته است. حتی اگر بدنش به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نیست، ولی باز هم متحیر کننده است. کریستین علاوه بر تمرینات طولانی، و سخت تیمی و تمرینات پا ، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی متمرکز می شود.
رژیم و برنامه غذایی کریستین رونالدو
تعدد وعده های غذایی:
مصرف غذایی او به ۶ وعده در روز می رسد ، که در دوره های ۲_۴ ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.
رژیم غذایی با پروتئین کافی:
مکمل های ترمیم کننده :
شیک پروتئین ومولتی ویتامین.
سبزیجات کافی:
از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.
اجتناب از مصرف غذاهای قندی:
غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.
رژیم غذایی مناسب کریستین رونالدو
رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول
صبحانه:
ناهار :
پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد
میان وعده:
رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو
شام:
رژیم غذایی حرفه ای کریستین رونالدو
تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو
کریستین رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام مشاوره میشود. از زمان بازی در منچستر یونایتد ، جهت دست یافتن به اندام ورزش بدون چربی بدنش تحت تاثیر تغییرات زیادی بود و به همین منظور به سختی در ورزشگاه تمرین میکند. برنامه ی روزانه ی تمرین های او بدین شرح است:
تمرین روزانه ۳_۴ ساعت شما را از میزان پایین چربی مطمئن می کند.( کمتر از ۱۰ درصد)
تمرینات قلبی شامل چند جلسه دویدن ، که هر کدام به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد.
تمرینات کوتاه مدت از جمله تمرینات سرعتی و قدرتی
تمرین های تکنیکی برای مهارت در گرفتن توپ و مهارت های دیگر
تمرین های تاکتیکی برا ارتباط بهتر با هم تیمی ها
تمرینات مداوم کریستین رونالدو در طول روز
اندازه گیری بدنی کریستین رونالدو
قد:۱٫۸۶ متر
وزن:۸۳
عرض شانه:۴۳
دور کمر:۳۳
ران:۲۴
بازو:۱۳
بدن کریستین رونالدو ستاره فوتبال جهان
برنامه تمرینی کریستین رونالدو:
تمرین های رونالدو ۳ یا ۴ ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل ۸ ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.
دوشنبه
هر کدام باید سه بار تکرار شوند
●هلی کوپتر( تکرار :۸)
●جعبه ی پرش(۲۰ اینچ ، تکرار:۱۰)
●حرکت جامپ لانگز (تکرار:۸ برای هر پا)
●پرش طول (تکرار:۸)
سه شنبه :استراحت
چهار شنبه :
تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود
Burpee Pulluo ( تکرار :۱۰ _۱۵)
Bench deep( تکرا:۲۰ _۳۰) شنا (تکرار:۲۰ _۳۰)
push press(تکرار:۱۰)
توپ پزشکی ( تکرار :۱۵)
برنامه تمرینی کریستین رونالدو در طول هفته
پنج شنبه :
تمرکز روی چهار گوشه یا تمرینات قلبی
برداشتن وزنه ( مجموعه ها:۵ ، تکرار:۵)
دو سرعت (مجموعه ها :۸ ، ۲۰۰ متر)
جمعه:
تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه
حرکت یک طرفه ی بازو ( برای مجموعه های هر بازو :۳ ، تکرار:۵)
دمبل تک پا (دو مجموعه ، تکرار :۱۰)
پرش زانو (مجموعه :۳، تکرار :۱۰ _ ۱۲ )
over head slam (مجموعه :۲، تکرار:۵)
حرکت پاهار آویزان ( مجموعه :۳ ، تکرار:۱۰_ ۱۵)
منبع: نـمـنــاک